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膝关节「用多少,少多少」 三个动作让膝盖健康到老!

个销云客户经理-小张

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膝盖,是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。


承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。


膝盖负重倍数如下


1. 躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。

2. 站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。

3. 上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。

4. 跑步时,膝盖的负重大约是4倍。

5. 打球时,膝盖的负重大约是6倍。

6. 蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。

例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)


人的膝关节质有15年的最好状态


15岁以前:

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